Todo lo que debes saber sobre las calorías y la información nutricional de la sandía
Bienvenido a este artículo donde vamos a profundizar en el mundo de las calorías y la información nutricional de la sandía. Si eres fanático de esta deliciosa fruta refrescante, es fundamental que estés informado sobre su contenido nutricional para que puedas incluirla de forma adecuada en tu dieta.
“La sandía, una fruta jugosa y sabrosa que aporta nutrientes esenciales para una vida saludable.”
| Tamaño de la Porción | % IR* | |
|---|---|---|
| Energía | 468 kj | 6% |
| Energía | 112 kcal | |
| Grasa | 3,96g | 6% |
| Grasa Saturada | 0,585g | 3% |
| Grasa Trans | 0g | |
| Grasa Monoinsaturada | 2,596g | |
| Grasa Poliinsaturada | 0,666g | |
| Carbohidratos | 18,97g | 7% |
| Azúcar | 13,4g | 15% |
| Fibra | 3,3g | |
| Proteína | 2,66g | 5% |
| Sal | 4,39g | 73% |
| Colesterol | 0mg | |
| Potasio | 606mg | 30% |
| * Ingesta de referencia de un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal) |
Información adicional
Beneficios para la salud
Además de su sabor refrescante, la sandía ofrece una serie de beneficios para la salud. Es una fruta baja en calorías y rica en agua, lo que la convierte en una excelente opción para mantenerse hidratado. También es una fuente significativa de vitamina C y vitamina A, que son antioxidantes clave para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
Uso en la cocina
La sandía es extremadamente versátil en la cocina. Puede consumirse como una deliciosa fruta fresca, encontrando múltiples recetas de ensaladas y batidos que la incluyen como ingrediente estelar. También puedes utilizarla en postres, como gelatinas o helados naturales. ¡Las posibilidades son infinitas!
¿Cómo elegir una sandía madura?
La clave para elegir una sandía madura es prestar atención a varios detalles. En primer lugar, debe tener un tono verde oscuro en su piel. Además, al golpear suavemente la parte inferior de la sandía, deberías sentir un sonido hueco. Otro indicador es la presencia de una mancha amarilla en el lugar donde la fruta ha descansado en el suelo mientras estaba madurando.
Preguntas frecuentes
¿La sandía engorda?
No, la sandía es baja en calorías y contiene una gran cantidad de agua. Si se consume en porciones razonables, puede ser parte de una dieta equilibrada para perder peso o mantenerlo.
¿La sandía tiene azúcar?
Sí, la sandía contiene azúcar natural que le da su sabor dulce. Sin embargo, su contenido de azúcar es relativamente bajo en comparación con otros alimentos.
¿Es cierto que la sandía es buena para los riñones?
La sandía es un diurético natural, lo que significa que puede ayudar a eliminar toxinas y mantener una buena salud renal. Además, su alto contenido de agua puede promover la hidratación, ayudando al buen funcionamiento de los riñones.
En conclusión:
La sandía es una fruta deliciosa y refrescante que aporta nutrientes clave para una vida saludable. Su bajo contenido calórico, su alto contenido de agua y sus múltiples beneficios para la salud la convierten en una opción ideal para incluir en nuestra dieta.
